对于新妈妈来说，产后乳汁不足或乳汁停滞是一个常见的问题。但好在有一些食物被认为可以帮助促进乳汁分泌，解决这个问题。下面是一些科学支持的回奶食物：
1. 燕麦
燕麦富含维生素B和铁质，这些成分被认为对乳汁产生有积极影响。
2. 豆类
红豆、黑豆、黄豆等豆类含有大量的植物雌激素，有利于乳腺发育和乳汁分泌。
3. 海鲜
如海带、紫菜、虾、蟹等海鲜类食物富含丰富的微量元素和蛋白质，可促进乳腺发育和乳汁分泌。
4. 坚果
核桃、杏仁、腰果等坚果富含植物蛋白、维生素和矿物质，有助于促进乳汁分泌。
5. 鲜奶和豆浆
这两种富含蛋白质和钙质的饮品可以有效提高乳汁的质量和分泌量。
请注意，以上回奶食物仅供参考。每个人的体质和身体状况不同，建议在专业医生或产后护理人员的指导下选择适合自己的食物。