现在的很多人都有减肥的需求，但是只有节食可不是一个好主意。其实你可以试试多吃一些杂粮，因为杂粮中的纤维和热量相对较低，又能帮助我们延长饱腹感，所以总的来说，杂粮是减肥饮食中不可或缺的一部分。
那么，越吃越瘦的10种杂粮有哪些呢？
1.燕麦
燕麦中含有的β-葡聚糖是一种可溶性纤维，能平衡饮食，并通过减缓消化来保持饱腹感。另外，燕麦中的β-葡聚糖也能延缓葡萄糖的吸收，让你感到更长时间的饱腹。
2.黄豆
黄豆富含纤维和蛋白质，而这些都有助于增加饱腹感并帮助减轻体重。此外，黄豆也是一种低热量、高营养价值的食品。
3.黑米
黑米入选本榜单并不是因为其“黑”色，而是因为它蕴含丰富的纤维和能从肠道吸取多量水分的它所拥有的抗氧化物质。这些物质有助于清除体内毒素，降低胆固醇水平，帮助保持身体健康。
4.黑糯米
黑糯米蕴含的膳食纤维比白米多，能帮助减缓消化，保持饱腹感，并增加浓度，让你更长时间地保持饱腹感。黑糯米同时还富含硒，这对维持人体对重要器官和系统的健康非常重要。
5.糙米
糙米是未加工的谷物，大多数精华已经被保留。糙米中含有的纤维能减缓消化，帮助保持饱腹感。此外，它也是一种低热量的食品，让人们更容易地控制饮食并减重。
6.小米
小米是一种富含纤维和蛋白质的杂粮，它能减缓消化，帮助维持饱腹感。它还含有的B族维生素对身体健康大有裨益。
7.玉米
玉米是一种低热量但富含纤维的食品，能促进胃肠蠕动，帮助减轻便秘，从而防止肥胖。
8.荞麦
荞麦是一种低热量的食品，可以增加饱腹感。它还含有丰富的纤维和植物蛋白质，能帮助减轻体重。
9.紫米
紫米含有更多的膳食纤维和其他营养物质，相比白米来说，它含有更少的碳水化合物，可以改善消化和延长饱腹感。
10.糯米
糯米能为人体提供许多必要的营养元素，如铁、钾和镁等。它的口感柔软，口感良好，是制作年糕、粘饭团等美食的首选原料。
